Бәлки ашап алырбыз?
Еш кына, төшке ашка кадәр ашап аласы килә. Безгә яраткан ризыклар ярдәмгә килә.
📌 Ашау организмга ашау арасындагы энергия балансын саклау һәм кандагы глюкоза дәрәҗәсен саклау өчен кирәк. Ләкин ашамлыкларның калориялелеге түбән булырга тиеш (100-200 ккал).
Шуңа күрә ашамлыкларны файдалы ны сайларга кирәк.
Ашау өчен файдалы ризыклар: җиләк-җимеш, яшелчә, җиләк-җимеш, соклар (алма, кишер), тулаем бөртекле икмәк яки ботка, майсыз йогурт яки кефир, үз согы белән тунец, фасоль, киптерелгән җиләк-җимеш, чикләвек (көненә 30 Г дан артык түгел).
❌ Зарарлы ризыклар: Чипсы, конфет, майлы печенье, кондитер продуктлары, чөнки бу продуктлар калорияле, ә файдалы матдәләр аз.
‼ Файдалы киңәш. Әзер ризыкларны сатып алганда, аларның ярлыкта күрсәтелгән составын игътибар белән тикшерегез: күп санлы калорияләр, шикәр һәм трансмайлар иң көтелмәгән товарларда булырга мөмкин.
Роспотребнадзор ашамлыкларны алдан планлаштырырга киңәш итә, чөнки әзерләнмәсәң, артык файдалы булмаган, әмма арзан булган нәрсәне ашау ихтималы зур.