Кышкы вакытта бөтен организмның нормаль эшләве өчен баланслы диета белән туклану аеруча мөһим
Кышын организмның нормаль эшләве өчен туклану рационын саклау аеруча мөһим.
Түбән температура, аның урам һәм бина арасындагы бәйләнеше, кояш яктысы кытлыгы, яңа өлгергән җиләк-җимеш һәм яшелчәләр составы буенча тулы кыйммәтле ашамлыклар җитмәү - болар барысы да иммунитетны көчсезләндерә.
Кыш көне һава температурасы түбәнәю организмның энергия траты артуга китерә. Шулай итеп, организм безгә бу турыда белергә, күбрәк калорияле ризыкны сайлап алырга һәм активрак кулланырга мәҗбүр итә, аннан мөмкин кадәр тизрәк энергия алырга мөмкин.
Углеводлар һәм майлар безгә энергия бирә. Кешегә көненә 300-400 г углевод, 80-100 г май кирәк.
Аксымнар исә - организмның һәр күзәнәге өчен төзү материалы. Азыкта аксымның көндәлек нормасы - 120 г, ләкин бу максимум. Гадәттә, безгә 70-110 г җитә.
Углеводларга бал, җиләк-җимеш, ипи, макарон, дөге, бәрәңге, яшелчәләр бай.
Майлар аеруча сөттә, сырда, сөт азыкларында, йомыркада, чикләвектә, диңгез балыкларында, майлы итләрдә күп.
Аксым борчакта, фасольдә, иттә, бавырда, сөт һәм сөт азыкларында, ипидә, ярмаларда, чикләвектә, шпинатларда күп.
Депрессия мәсьәләсе хәзер беренче планга чыга. Балык яратучылар - оптимистлар, алар бернинди депрессиягә бирешми, чөнки балык маенда кәеф күтәрә торган кислота бар.
Балык мае составында Д витамины бар. Бу исә - балаларда рахит авыруына каршы чара. Шулай ук Омега 3 да балыкта күп.
Тәмләткечләрнең – имбир, дарчин, канәфер җылыту үзенчәлекләрен дә истә тотарга кирәк. Әгәр дә ризык яки эчемлек белән җылынырга теләсәгез, дарчин, канафер, һәм лимон белән имбир чәйенә өстенлек бирегез ☕️
Салкын чорда иммуниттены саклау турында да онытырга ярамый. Аны саклау өчен диетага сыер ите, тавык, күркә ите, сөт продуктлары, үсемлекләр кертегез.
Саф һавада е балалар белән чаңгы, чана, тимераякта шуу кебек физик йөкләнешләр дә сәламәтлек өчен файдалы.